Региональные таблицы—!>

                                                 Главная страница            Тренировка по флорболу → 

 

Основные правила тренировок для начинающих


uprazhneniya_dlya_spiny_s_gantelyami_rekomendatsii_i_protivopokazaniya

В последнее время спорт все же становится частью культуры населения и начинает, наконец, оправдывать почти позабытое слово «физкультура», отражая его суть. Многие из нас ведут преимущественно сидячий образ жизни, что не может губительно не сказаться не только на физической форме, но и на здоровье. Кстати, последнее страдает еще больше, чем первое. 

И вот, с очередного понедельника мы хотим покончить, наконец, со своей ленью и начать делать себя лучше. Но с чего именно начать? Универсальным решением становится стадион или беговая дорожка, но все же многое зависит от поставленной задачи. Все легко и предсказуемо.В общем, как бы то ни было, построить тренировочную программу для каждого конкретного случая – это целое дело, включающее в себя и зависящее от ряда факторов. Мы же в этой статье рассмотрим лишь основные правила, без которых невозможно ни начало тренировочного процесса, ни его продолжение. 

 

 

С чего начать тренировки и основные правила


Прежде всего, необходимо заметить, что начинать не обязательно с понедельника, начните сегодня. Ведь мир потерял столько понедельничных спортсменов, которые так и не успели ими стать. Не откладывай на завтра – мудрые люди придумали. Я бы добавил – понедельник еще страшнее, чем завтра.

Если начать занудничать, можно сказать, что начать желательно с посещения врача. Особенно принимая во внимание тот факт, что к переоценке ценностей в направлении спорта большинство приходит уже в зрелом возрасте и не подозревает, возможно, о наличии у них некоторых проблем. Особенно это касается людей с избыточным весом.

Но в этом случае тренировка будет отодвинута еще на неделю, или еще хуже – на неопределенный срок. Мы ведь не собираемся покорять вершины Олимпии. По крайней мере, сразу. Поэтому первое, что необходимо запомнить, это важность разминки.

HJr_hXst-zI

Разминка

Играет ключевую роль в тренировочном процессе. От того, насколько качественно вы размялись, будет зависеть предстоящая работа.

  • Вы разогреваете мышцы и суставы, делая их менее подверженными травмам и микротравмам;
  • Вы постепенно наращиваете объемы циркулирующей крови (ключевое здесь – постепенно);
  • С учащением пульса и дыхания начинает «просыпаться» сердечно-сосудистая система (вам тоже предпочтительнее просыпаться не слишком  быстро);
  • И, наконец, во время разминки вы психологически настраиваете себя к предстоящей тренировке.

Любой процесс должен быть последовательным. В отношении тренировки разминка является неотъемлемой частью такой последовательности. Не будем здесь говорить о том, чем чревато отсутствие разминки, портить настроение незачем, ведь вы же прилежные и внимательные читатели.

 

 

Степень нагрузки

Безусловно, можно сказать, что степень нагрузки определяется уровнем спортивных кондиций каждого индивида, однако сам индивид объективно оценить их не сможет. Как правило, переоценит. Более того, чрезмерный энтузиазм в отношении быстрого результата, поверьте, сработает в противоположную сторону. Это касается как интенсивности, так и продолжительности тренировки.

Так что, как и в случае с разминкой, ключ здесь лежит в последовательности. Первые тренировки должны быть максимально лояльными, мышечная боль на следующий день должна быть в рамках комфортного. Перетренированность не приведет ни к чему хорошему.

 

Техника выполнения 

Если ваша новая жизнь начинается в спортивном зале, опытный тренер покажет вам, какие упражнения вам следует выполнять, и как это делать правильно. Сегодня в каждом зале есть опция, позволяющая заказать индивидуальные тренировки с тренером. Вот только к квалификации тренера следует отнестись очень внимательно – спортивная тенденция породила слишком много залов, которых гораздо больше, чем хороших тренеров.

Screenshot_1

 

 

Какой вид тренировки выбрать?


Здесь многое будет зависеть от ваших личных предпочтений и целей. Пилатес, тренажерный зал, аэробика – вот три основных направления, которые, вероятнее всего, следует рассматривать в ТОПе вариантов. Корректное сочетание кардио и тренажерного зала станет лучшим решением. Многие женщины оценят пилатес. Сейчас это все объединить несложно – многие фитнес клубы включают в абонементы сразу несколько направлений. 

 

Краткие правила спортивных тренировок


Мы надеемся, мотивировать наших читателей, самим подобрать систему тренировок или вид спорта и погрузиться в увлекательный мир атлетики и работы с собственным телом. Единственная проблема остаётся только с главными правилами тренировок, которые в любом случае нужно знать всем, поэтому мы решили собрать их в одном материале. Возможно, для некоторых читателей как минимум половина списка покажется до смешного банальной, но остальным всё это пригодится, чтобы не навредить себе и не тратить время впустую. Неважно, женщина вы или мужчина, худеете вы, качаете мышцы, занимаетесь командным видом спорта или просто учитесь забивать голы — все эти знания могут быть полезны.

 

1. Если хочешь сбросить вес, нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Если хочешь набрать — наоборот. 

2. Если хочешь похудеть, нужно делать много одинаковых движений и тратить энергию. Если хочешь накачать мышцы, нужно «рвать» мышечную ткань небольшим количеством тяжёлых упражнений. 

3. Если после начала активных тренировок чувствуешь упадок сил или сонливость, нужно пересмотреть режим питания и сна. 

4. Быстрее всего толстеешь от избыточного потребления углеводов, а не жиров. 

5. Для развития выносливости мышц нужно потреблять много овощей, витаминов и микроэлементов, настраивая правильную систему обменных процессов. 

6. Для роста мышц нужен белок (обычно примерно в объеме 1,5–2 грамма на один килограмм вашего веса, но это индивидуально).

7. Для того чтобы ускорить обмен веществ в организме, нужно есть как можно чаще небольшими порциями. Если еда будет поступать постоянно, организм перестанет её запасать. 

8. Мышцы растут ночью.

факт9

 

10. Когда занимаешься спортом, нужно следить за продолжительностью сна. Спать нужно много. 

11. Грамотная система питания спортсмена-любителя строится от насыщенной углеводами еды с утра к насыщенной белками к вечеру.

12. Протеин — это не гормон и не опасный для организма продукт. Пользоваться спортивным питанием нужно грамотно, но не нужно его бояться. 

13. Для того чтобы белок усваивался, организму нужны витамины и другие питательные вещества. 

14. Спортивным питанием нельзя заменять обычные приёмы пищи. 

15. Лишний жир откладывается не только под кожей в заметных нам зонах, но и в полости тела, нарушая работу внутренних органов. 

16. Неважно, худеете вы, качаете мышцы или просто тренируетесь плавать баттерфляем — старайтесь пить больше воды. 

17. Алкоголь и спорт несовместимы. Собираетесь сегодня напиться — пропустите тренировку. Сходили на тренировку и собираетесь расслабиться — не пейте.

18. У всех людей разный обмен веществ. Правила питания и регламент тренировок нужно подбирать индивидуально. 

факт19jpg

20. Есть перед сном можно. Важно понять, что можно есть именно вам. 

21. Эффект от занятий спортом зависит как минимум наполовину не от самих тренировок, а от всего остального: что вы едите, пьёте и делаете за день. 

22. В процессе тренировок тоже нужно пить воду. Даже если вы в бассейне.

23. Для повышения эффективности тренировок обязательно «закрывайте углеводное окно». 

24. Приступать к интенсивным тренировкам после длительного перерыва нужно очень осторожно и постепенно. 

25. Не важно, худеешь или качаешься — мышцам нужно давать отдыхать. Одинаковые интенсивные тренировки нельзя проводить ежедневно. 

26. Почти каждая спортивная дисциплина имеет свою специфику травм. О ней нужно узнать до начала тренировок, а не во время. 

27. Если ходите в тренажёрный зал, нужно стараться разбивать тренировки на разные группы мышц по разным дням недели. 

28. «Закрывать углеводное окно» нужно быстрыми углеводами, от других толка почти не будет. Организм сожжёт в это время почти что угодно, но всегда думайте о вреде содержащихся в потребляемых продуктах веществ (пример: сладкие пончики углеводное окно закроют, но от сахара могут начаться проблемы с кожей). 

29. Без тяжёлых нагрузок, разрывающих мышечные волокна, мышцы от белка в объёме не увеличатся. Если хочешь похудеть, белки всё равно потреблять нужно. 

30. Житель мегаполиса должен в любом случае получать витамины откуда-то, кроме еды (в ней их обычно недостаточно). Занимающийся спортом житель мегаполиса — тем более. Витамины организмом на будущее не запасаются. 

факт31

32. У каждого упражнения есть своя техника правильного выполнения. Её нужно освоить до того, как переходишь к интенсивному выполнению. 

33. Выбранный вами вид спорта может оказаться травмоопасным именно для вас по разным причинам — сильные ушибы в детстве, слабые с рождения суставы и прочее. Этим вопросом нужно озадачиться заранее. 

34. Если вы вообще никогда не занимались спортом (или просто очень долго), стоит начинать делать упражнения, воздействующие на основные группы мышц, а не тренировать отдельно бицепс, трицепс и так далее.

35. «Закрывать окно» лучше всего белком при сушке и быстрыми углеводами и белком ири наборе веса.

36. Белок лучше всего усваивается вместе с клетчаткой. 

37. Считается, что для похудения лучше подходят аэробные нагрузки почти в любой форме.  

38. Спорт — это не индульгенция. Не стоит совмещать интенсивные тренировки и откровенно нездоровое поведение в обычной жизни. В таком случае проще будет ограничиться зарядкой. 

 

                                                 Главная страница            Тренировка по флорболу → 

Контакты
portal.schoolsport@gmail.com

121099 Москва , 

ул.Композиторская д. 17


Важно

Если Вы правообладатель и Ваши права тем или иным образом нарушаются с использованием данного ресурса, просим Вас незамедлительно сообщить нам об этом на почту:  portal.schoolsport@gmail.com

Подписывайся на наши социальные сети и будь в курсе всех событий Федерации!